Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām (turpinājums)

Atspēkot, uzmācīgās domas ir bezjēdzīgi, tāpēc, ka to izdarīt ir neiespējami. Tās atgriezīsies un uzbruks jums ar jauniem un absurdiem apgalvojumiem, kuriem jūs ticēsiet, tāpēc, ka atrodaties tādā emocionālā stāvoklī credit online, kas rada šīs domas par neeksistējošām problēmām.

Atcerieties stāvokli, kurā jūs par kaut ko uztraucaties. Lai arī cik ļoti jūs cenšaties sev ieskaidrot, ka viss būs kārtībā, jūsu sasprindzinātā uztvere, vienalga jums visu zīmē tumšās krāsās un ne jau tāpēc, ka viss ir slikti, bet tāpēc, ka jūs to tā uztverat.

Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām?
Jums būs nepieciešams veselais saprāts, bet tikai pašā sākumā.

Pirmkārt, jums vajag tikt skaidrībā, vai jūsu uzmācīgās domas bāzējas uz kādas konkrētas problēmas. Gadās, arī tā, ka problēma tiek stipri vien pārspīlēta.

Padomājiet, vai ir iemesli tādām domām. Cenšoties atbrīvoties no domām, neignorējiet problēmu, ja tāda ir.

Piemēram, jums liekas, ka jums ir kāda slimība un domas jūs neatstāj.

Varbūt, tādām domām ir pamats un jūs jūtat parādamies kādas saslimšanas simptomus? Ja tas tā ir, tad dodieties pie ārsta. Ja jūs jau bijāt pie ārsta un ja jums ar veselību viss ir kārtībā, tad aizmirstiet par to.

Ir problēma vai nav, domāt par to pastāvīgi, nav jēgas. Ja problēma ir, tad vajag to risināt, ja nav – vajag aizmirst.
Tas ir vienīgais moments, kad cīņai pret uzmācīgām domām, izmantojam veselo saprātu.

Ko darīt?
Izvēlieties brīdi, kad esat vislabākajā morālajā stāvoklī, enerģijas pilns imprumut nevoi personale, piemēram no rīta, pēc fiziskajiem vingrinājumiem vai meditācijas.

Pārlieciniet sevi, ka nav nekādas vajadzības galvā visu liku “malt” vienu un to pašu. Tādas domas ir mānīšanās un visa pārspīlēšana.

Labi iegaumējiet:

  • jūs neatradīsiet risinājumu problēmai, ja visu laiku par to domāsiet;
  • uzmācīgām domas nebāzējas uz racionāliem pamatiem, ja jums ir problēma, tad jums tā ir jārisina, nevis visu laiku par to jādomā;
  • nav iespējams atbrīvoties no domām ar loģiskas argumentēšanas un pārdomu palīdzību.

Apzinieties to, cik absurdas ir uzmācīgās domas
Jūsu argumentiem, kuri ir vērsti pret uzmācīgām domām, ir jābūt saprotamiem un lakoniskiem. Nav ieteicams, strīdēties pašam ar sevi. Atcerieties, ilgstoša strīda laikā ar uzmācīgajām domām, zaudētājs, būsiet jūs.

Lai atbrīvotos no domām, vajag pēc iespējas mazāk domāt. Brīdī, kad jūs domājat par uzmācīgajām domām, pārdzīvojiet to dēļ, jūs tās tikai pastipriniet.

Uzstādiet mērķi ignorēt uzmācīgās domas
Pasakiet sev, ka jūs vairs nedomāsiet par to, par ko līdz šim domājāt augām dienām. Sakiet, priekš kam to darīt, ja no tā nav nekāda labuma.

Uzmācīgās domas – tā ir vienas un tās pašas domas atkārtošana dažādos veidos, tās nesniedz nekādu informāciju un nepalīdz neko atrisināt.

Negaidiet, ka domas vairs neatgriezīsies
Tās atgriezīsies un ne vienu reizi vien. Lai atgriežas, jūs tām mierīgi pasakiet: “Es esmu sapratis, ka tādas domas ir apmāns un neattiecas uz reālo problēmu”.

Esiet vienaldzīgs
Jūsu vienaldzīgā attieksme pret uzmācīgajām domām liegs tām emocionālo saturu, no kura tās rod spēku. Ar laiku jūs iemācīsieties kontrolēt savu uzmanību un pamanīt, ka atkal esat sācis domāt par to, ko nevajag. Tad domas atstās jūs uz visiem laikiem.

Apbruņojieties ar vienaldzīgu pacietību: domas netraucē – labi, atgriezās – arī labi. Nevajag pārvērst domas par uzmācīgu domu rašanos par uzmācīgām domām!